Cabello y uñas radiantes

"Tu cabello y tus uñas estan en constante renovacion y por eso necesitan un aporte adecuado de nutrientes, de lo contrario pueden debilitarse y perder su salud "

Una buena alimentacion, sana y equilibrada, no solo contribuye a mantener la salud del organismo en general, sino que es fundamental para fortalecer la belleza y el vigor de cabellos y uñas. Esto debido a que sus estructuras crecen y se renuevan constantemente y por ello, necesitan el aporte de ciertos nutrientes:

• Proteinas: Proporcionan el material necesario para reponer y estimular el crecimiento tanto del cabello como de las uñas. Los alimentos que no te deben faltar son: carnes, pescado, huevos, y lacteos.
• Vitaminas: La vitamina A y los betacarotenos son fundamentales en el proceso de renovacion celular y de reparacion de los tejidos y contribuyen a mantener los cabellos y uñas sanos. La vitamina A la obtienes de lacteos enteros y huevos, y los betacarotenos de las hortalizas y frutas de color amarillo o anaranjado y los vegetales verdes. Las vitaminas del complejo B, tambien son esenciales para el buen estado del cabello y las uñas.
• Acidos grasos esenciales: Estos previenen la sequedad, la fragilidad y la caida del cabello. Se encuentran fundamentalmente en los pescados y frutos secos y los aceites de semilla.
• Zinc: Ejerce un papel fundamental en la sintesis de queratina. Una gran parte de este elemento se encuentra en el cabello y las uñas. Son ricos en zinc los frutos secos, lacteos, mariscos y legumbres.
• Azufre: Es indispensable para la sintesis de queratina y del colageno que dan consistencia al cabello y las uñas. Lo encuentras en legumbres, cruciferas, cebolla y ajo, esparragos, huevos y pescado.
• Hierro:
• Cuando falta este mineral el cabello se deteriora y debilita las uñas se vuelven quebradizas y se curvan hacia arriba. Puedes obtenerlo en carnes, pescados, huevos, frutos secos, legumbres y las verduras de hoja verde.